COPD
COPD:
Ademhaling
Basisademhaling:
– Haal door de neus in, probeer de lucht zo diep mogelijk naar de navel/buik te sturen.
– Adem door de mond in ‘fff’ uit.
– Let op trek de schouder NIET op.
Als dit niet lukt neem dan contact op met de fysiotherapeut, zodat deze kan bekijken waar voor jou het probleem zit en kan corrigeren en begeleiden.
Frequentie: 2x / dag, 10 herhalingen om te trainen. Ademhaling moet rustig en gecontroleerd uitgevoerd kunnen worden.
COPD:
Activiteiten thuis
– Lopen:
-Buiten met of zonder hulpmiddel
Frequentie: 2x / dag 20min
Wanneer bvb. 20min niet lukt probeer 2x 10min of 3/4x 5min te lopen.
Let hierbij op de ademhaling (zie kopje Ademhaling)
– Fietsen:
Buiten
Hometrainer
Frequentie: 2x / dag 10-20min
Let hierbij op de ademhaling (zie kopje Ademhaling)
-Traplopen
Frequentie: 3x / dag 2 tot 5 herhalingen
Let hierbij op de ademhaling (zie kopje Ademhaling)
- Biceps curl
Doelstelling: spierkracht bovenarmen.
Frequentie: 10herhaling 3 sets 30-60sec rust.
Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een dumbbell. Buig uw armen tegelijkertijd en breng de gewichten omhoog richting uw schouders. Laat de dumbbells terugzakken tot uw ellebogen volledig gestrekt zijn. Let op dat de beweging uit uw armen komt en u uw heupen en schouders niet gebruikt in de beweging.
Hulpmiddelen: elastiek met handvatten, flesje water 2x.
- Seated Row
Doelstelling: spierkracht schouderbladen / houding.
Frequentie: 10herhaling 3 sets 30-60sec rust.
Zit rechtop en strek uw armen voor u uit. Trek uw ellebogen naar achteren terwijl u uw schouderbladen naar elkaar toe ‘knijpt’ en naar beneden beweegt. Houd uw borst omhoog, uw schouders laag en uw romp recht terwijl u deze oefening uitvoert.
Hulpmiddelen: elastiek met handvatten
- Chest Press
Doelstelling: spierkracht bovenarmen en borstspieren
Frequentie: 10herhaling 3 sets 30-60sec rust.
Sla een elastische band om uw rug en onder uw armen, en houd beide uiteinden vast. Start door uw ellebogen te buigen en uw handen op borsthoogte te houden met wat spanning op de band. Duw uw armen nu recht naar voren, waarbij u weerstand zet op de band. Controleer de beweging terwijl u uw armen terug in de startpositie zet.
Hulpmiddelen: elastiek met handvatten
- Squat
Doelstelling: spierkracht bovenbenen
Frequentie: 10herhaling 3 sets 30-60sec rust.
Sta rechtop met een stoel achter u en uw armen voor u voor balans. Buig uw knieën, duw uw heupen naar achteren en leun met uw lichaam naar voren, alsof u in de stoel wilt gaan zitten. Kom zo dicht mogelijk bij de stoel zonder daadwerkelijk te gaan zitten en houd uw balans. Let op dat uw benen de stoel niet raken. Kom nu weer staan en span uw bilspieren aan om te helpen bij de beweging. Herhaal de oefening en let op dat u uw rug continu recht houdt.
Hulpmiddelen: Stoel / geen
- Step-Up
Doelstelling: spierkracht bovenbenen
Frequentie: 10herhaling 3 sets 30-60sec rust.
Sta achter een step. Plaats uw aangedane been op de step. Stap omhoog, waarbij u het andere been ook op de step zet en stap weer terug naar de beginpositie met dit been. Let erop dat de knie vooruit en over de tenen heen beweegt tijdens deze oefening. Uw aangedane been blijft op de step staan tijdens deze oefening.
Hulpmiddelen: traptree / opstapje
- Romp rotatie
Doelstelling: spierkracht buikspieren
Frequentie: 10herhaling 3 sets 30-60sec rust.
Sta met een elastische band vastgeknoopt naast u. Houd het andere uiteinde vast in beide handen. Reik met uw armen een klein beetje naar voren. U zult nu voelen dat de band u probeert te draaien. Kom tegen deze beweging in en probeer uw romp weg te draaien van de band.
Hulpmiddelen: elastiek met handvatten / flesje water
